本科生教育
喜迎二十大
永远跟党走
奋进新征程
体育运动具有健身性、娱乐性、思想性等多方面的作用，而且可以充实人类的文化生活、提高文化水准和生命质量，改善人们的生活习惯，培养高尚品格，对社会的良性发展有积极的调节作用。
疫情期间，为引导我系学生居家抗疫，在学习的过程中坚持锻炼，继续保持健康的生活习惯与良好的身体素养，了解学习体育与健康的理论知识，我系特举办“喜迎二十大，永远跟党走，奋进新征程”线上运动打卡活动。
主办单位
内蒙古鸿德文理学院外语系
活动对象
外语系全体同学
活动时间
报名时间：5月9日-5月12日
打卡时间：5月13日-5月19日
活动形式
线上打卡活动
报名方式
请参赛者扫描下方二维码进群。
活动内容
A组 重型锻炼
1.使用机械型
（1）跑步机【20分钟-30分钟】
（2）引体向上辅助器【8个-12个】
（3）单车【15分钟-35分钟】
2.无机械型
（1）平板支撑【1分钟-3分钟】
（2）俯卧撑【20个-35个】
（3）深蹲【35个-50个】
B组 轻型锻炼
1.五分钟轻松练
（1）健美操【2分钟-5分钟】
（2）TABATA【8分钟-15分钟】
2.十分钟有氧练
（1）本草纲目【6分钟-10分钟】
（2）瑜伽【10个-20个】
3.十五分钟耐力练
（1）帕梅拉【10分钟-20分钟】
（2）慢跑【10分钟-40分钟】
注：
下面为B组轻型锻炼抖音视频网址：
1.五分钟轻松练（https://v.douyin.com/FJo54ur/）
2.十分钟有氧练（https://v.douyin.com/FJoptfm/）
3.十五分钟耐力练 (https://v.douyin.com/FJooYWA/)。
活动要求
要求每日进行相关锻炼并且线上打卡
打卡方式为接龙管家
奖项设置
一等奖：一名
二等奖：三名
三等奖：五名
优秀奖：十名
体育运动不仅可以强健体魄，还可以追求精神满足和享受人生乐趣的目标，更展现了外语系学子在抗击疫情中蓬勃向上的青春力量。
希望同学们在家也能好好锻炼身体，动起来，我们一起线上打卡吧！
