活动目的                                                                                                                                                                                                                                                            疫情期间，为引导我系学生居家抗疫，在学习的过程中坚持锻炼，继续保持健康的生活习惯与良好的身体素养，了解学习体育与健康的理论知识，我系特举办“喜迎二十大，永远跟党走，奋进新征程”线上运动打卡活动。

主办单位

内蒙古鸿德文理学院外语系

活动对象

外语系全体同学

活动时间

 报名时间：5月9日-5月12日

  打卡时间：5月13日-5月19日

活动形式

线上打卡活动

报名方式

请参赛者扫描下方二维码进群。

活动内容

A组 重型锻炼

1.使用机械型

（1）跑步机【20分钟-30分钟】

（2）引体向上辅助器【8个-12个】

（3）单车【15分钟-35分钟】

2.无机械型

（1）平板支撑【1分钟-3分钟】

（2）俯卧撑【20个-35个】

（3）深蹲【35个-50个】

B组 轻型锻炼

1.五分钟轻松练

（1）健美操【2分钟-5分钟】

（2）TABATA【8分钟-15分钟】

2.十分钟有氧练

（1）本草纲目【6分钟-10分钟】

（2）瑜伽【10个-20个】

3.十五分钟耐力练

（1）帕梅拉【10分钟-20分钟】

（2）慢跑【10分钟-40分钟】

注：

下面为B组轻型锻炼抖音视频网址：

1.五分钟轻松练（https://v.douyin.com/FJo54ur/）

2.十分钟有氧练（https://v.douyin.com/FJoptfm/）

3.十五分钟耐力练 (https://v.douyin.com/FJooYWA/)。

活动要求

要求每日进行相关锻炼并且线上打卡

打卡方式为接龙管家

奖项设置

一等奖：一名

二等奖：三名

三等奖：五名

优秀奖：十名

体育运动不仅可以强健体魄，还可以追求精神满足和享受人生乐趣的目标，更展现了外语系学子在抗击疫情中蓬勃向上的青春力量。

希望同学们在家也能好好锻炼身体，动起来，我们一起线上打卡吧！